领导发言

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凤凰县顺兴园林绿化工程有限公司肩膀有赘肉怎么减？

有人说，一个好看的背影，一看肩膀二看腰三看长腿。肩膀部分是所有人平视最先看到的部分，肩膀线条不够美，印象分先扣掉一半。很多人穿衣服容易显壮，就是肉肉的肩膀和背部在作怪。

今天波姐就要给大家介绍一套专门瘦肩膀的瑜伽体式，让你的肩膀变得瘦削，线条突出，展现迷人的锁骨和蝴蝶背，轻松美回去。

身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。上身和双腿同时向上抬起，双手向前伸直，保持身体平衡。背部挺直，双腿伸直，脚尖绷直。

虎背熊腰不是大问题，这组塑形瑜伽，一学就会，一练就美。双腿并拢，身体直立，上身向下倒，腹部紧贴大腿，双手向后抓住脚踝。

双腿分开，比肩膀略宽，上身向下倒，与地面平行，背部挺直，双手向前伸直，双手紧握。

双腿并拢伸直，向上躺在瑜伽垫上，上身和双腿同时向上抬起，脚尖绷直，双手向前伸直，拉动上身，同时保持身体平衡。

好看的肩部能够带给人优雅的气质，但是有气质的肩膀可并不容易练成，很多自诩可以瘦肩的运动非但不能达到效果，反而会让你的肩部肌肉凸显出来，变成金刚芭比。不过练习瑜伽你大可放心，舒适的练习方式能够让你的肩膀得到拉伸，同时练出完美的线条，你有没有心动呢？

瘦肩膀的方法？

瘦肩膀的方法有很多，要根据自身的身体条件来选择，可以多做一些瑜伽性的动作，就比如普拉提运动，能够打造出非常纤细的手臂，多喝温水或是热水，要避免接触一些生冷冰凉性的饮品，在夏季可以多喝一些花草茶，沐浴减肥法就是当人体在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后按摩。

怎么瘦肩膀和后背？

女人都是从肩膀开始衰老的，肩膀的薄厚直接影响到一个女人的形体美丽和身体健康。

减肥又是一件任重而道远的事情，尤其是局部肥胖。

很多女性都会有上半身肥胖的烦恼，这些人的肩膀或者是后背肉厚笨拙，也就是我们常说的虎背熊腰。

那么怎样才能减掉肩膀和后背的肉呢？如何才能拥有一个消瘦美丽的肩膀？

我们先来看看虎背熊腰的形成原因：

1、父母遗传。

如果父母都是肥胖体型，那么他们的孩子有70%的肥胖机率，要是双亲之一肥胖，那么他们的孩子就有50%的肥胖机率。遗传是主要的因素，还有跟家里的饮食习惯也有很大关系。

2、饭量大。

很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品，高油、高甜、高蛋白质、低纤维食物，无节制的饮食会让身体的脾胃失和，湿气侵入，俗话说千寒易去一湿难除，湿气在身体里长期淤积，就会导致身体水肿、虚胖。

3、不爱运动。

如果平时吃的还多又不爱运动，导致身体热量和脂肪摄取过多，没有消耗的渠道排解出身体，久而久之就会愈来愈胖，还会严重危害我们的身体健康。

4、药物的影响。

有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，都是引起肥胖的原因。

5、不适合自己的内衣。

内衣的肩带过小过细，会把肩部和后背勒出一条条肉肉，长期穿不合适的内衣，就会让肩部血管不通畅，日子久了就会形成肩部赘肉或者副乳，不但影响美观，还会严重损害到乳房的健康。

既然我们知道了影响肩部后背美容的原因，那么改掉生活中的不良习惯，再结合针对性的局部运动，持之以恒，一定会拥有一副美丽动人的小后背。

有哪些运动可以帮助我们塑造完美的后背曲线呢？

一 肩胛骨运动

女生们平时本来就很少运动，做一些简单的肩胛骨运动，不光可以有效锻炼到后背肌群，更能改善背部赘肉的状况。

两手手臂平举，放置于肩胛骨的高度，然后向前旋转。再换方向，向后旋转，一组各30次。

二 扩胸运动

做扩胸运动有很多好处，不仅可以有效瘦背美背，还能有坚挺胸型的功效。平时只要有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感、刺痒感，便达到了燃脂的效果。

三 猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

四 划桨练习

在我们休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

五 游泳

游泳，不仅可以锻炼四肢的协调性，而且由于水的压力、阻力、浮力和低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼不但能改善体温调节力，还可以加快身体内新陈代谢的速度，对整个身体的塑形都有很大的帮助。

这世上只有懒女人没有丑女人，想要做成一件事，就要有持之以恒的精神；想要做一个美丽的女人，就要有一颗勇敢坚定的心。努力，坚持，定会到达你所期待的美好。